Utviklingsplan Nybegynnere

đŸ„‹ Utviklingsplan for Nybegynnere

by  • 

Barn og Voksne (opp til blÄtt belte)

Fana Karateklubb

🎯 FormĂ„l

Å etablere et solid fundament i teknikk, holdninger og treningsglede for nybegynnere – bĂ„de barn og voksne – med mĂ„l om trygg progresjon mot videre nivĂ„er, Ăžkt mestring og fellesskap.

🧠 Mentalt fokus og trygghet

  • Skape trygghet i dojoen – gjennom faste rammer, tydelig kommunikasjon og positive instruktĂžrer.

  • Bygge selvtillit gjennom mestring: smĂ„, konkrete mĂ„l i hver Ăžkt.

  • LĂŠre Ă„ fokusere og lytte – sĂŠrlig i oppstillinger, kommandoer og enkel kata.

  • InnfĂžring i pusteteknikk og mental tilstedevĂŠrelse, pĂ„ barnas/voksnes nivĂ„.

đŸŠ¶ Grunnleggende teknikk og stillinger

  1. Stillinger

    • LĂŠre og kjenne igjen: heisoku dachi, musubi dachi, zenkutsu dachi, kiba dachi, kokutsu dachi.

    • ForstĂ„ balanse og vektoverfĂžring (f.eks. fra kiba til zenkutsu).

    • Trening pĂ„ Ă„ lande stabilt og korrekt i ny stilling – gjerne med visuelle hjelpemidler (krittstreker, matter, etc.).

  2. Teknikk

    • Grunnteknikker (kihon): slag, blokkeringer, spark.

    • Fokus pĂ„ presisjon fĂžr fart – kvalitet over kvantitet.

    • Enkle kombinasjoner som legger grunnlaget for senere komplekse mĂžnstre.

  3. Koordinasjon og rytme

    • Øvelser i Ă„ koble sammen bevegelse, telling og pust.

    • Trening i speil og med partner for romfĂžlelse og tilpasning.

👣 Holdninger, etikette og fellesskap

  • LĂŠre dojo-regler, bukking og respekt – forklart pĂ„ alderstilpasset nivĂ„.

  • Praktisere hjelpsomhet og samarbeid – sĂŠrlig gjennom parĂžvelser.

  • Felles mĂ„l: skape en inkluderende treningskultur hvor alle fĂžler seg sett og heiet frem.

đŸŒ± Mestring og progresjon

  • Gi jevnlig tilbakemelding med fokus pĂ„ fremgang, ikke bare prestasjon.

  • Bruk av graderingskort eller mestringsark som motiverer.

  • Feire milepĂŠler: fĂžrste kata, fĂžrste partnerĂžvelse, fĂžrste mestring av stillingsskifte.

đŸ€ Foreldre og ledsagere

  • Barn fra 2. klasse trener med ledsager – det bygges trygghet og fellesskap.

  • Ledsagere veiledes i hvordan de kan stĂžtte barnet uten Ă„ ta over.

  • Foreldre inviteres til Ă„ delta, observere og heie – skape eierskap til klubb og kultur.

🔁 Implementering

  • InnfĂžres i oppstartsperiode og gjentas i hver termin.

  • Planen deles med foreldre/voksne nybegynnere ved oppstart.

  • DelmĂ„l synliggjĂžres underveis (f.eks. “mĂ„l for gult belte”).

đŸ§© Eksempler pĂ„ konkrete treningsfokus per belte:

Belte FokusomrÄde MÄl
Hvit Grunnstilling, bukking, slag Trygghet og forstÄelse for trening
Oransje Blokkeringer, fĂžrste spark, enkel kata Mestre 2-3 teknikker og delta i gruppe med trygghet
BlÄtt Koordinasjon og flyt, kata 1+2 Vise kontroll og stabilitet i teknikk og samspill med andre

 

Sportslig hilsen

Fana Karateklubb

Trenerteamet under ledelse av Shihan Ingrid